5 тренировки движения, които ще облекчат безпокойството почти мигновено

Най-добро за: облекчаване на тревожност, чувства на дисбаланс и неуспокоен ум

"Това е една от любимите ми сутрешни пози, тъй като това е невероятен начин да започнете деня и да балансирате тялото", отбелязва Пател. "Аз също използвам тази седяща поза по всяко време през деня, когато усещам, че умът ми е небалансиран. Целта на това упражнение е да подредите лявото и дясното полукълбо на тялото си с дишане и докато правите това, вие също балансирате лявата и дясната си страна на мозъка ", казва Пател.

Стъпка 1: Седнете на кръстосано крака и удължете гръбнака си.

Стъпка 2: Вземете дясната си ръка в гърдите си и я поставете под лявата си подмишница и освободете палеца си, за да почивате в предната част на лявото рамо.

Стъпка 3: Вземете лявата си ръка през гръдния кош и я поставете под дясната си подмишница и освободете палеца си, за да лежите в предната част на дясното рамо.

Стъпка 4: Започнете да дишате. Опитайте го за три минути и се съсредоточете върху дъха си. Позволете на инхалатора да внесе яснота и издишване, за да освободи стрес или тревожност.

Инвестирайте в страхотна рокля за йога, за да направите всяко упражнение по-удобно.

# 2 Позиция на тавана

Най-добро за: съживяване на енергия и ум, който се чувства блокиран

"Това упражнение е чудесно за балансиране на енергията на тялото ви", обяснява Пател. "Като вдигате противоположните страни на тялото и държите позицията си през дъха си, вие отново подравнявате двете страни и почиствате цялото си тяло и ум. Обичам да използвам тази позиция, когато мозъкът ми се усеща и енергията на тялото ми се чувства stagnant.When се движат крака, ръката и ангажиране на сърцевината си, се свържете отново към центъра си и да се премести енергия от вашия ум в тялото ви.Тя помага да се възстанови всичко.

Стъпка 1: Елате на четири крака в настолна позиция.

Стъпка 2: Изтеглете дясната си ръка пред себе си, вдигнете я до височината на рамото и я продължете към стената.

Стъпка 3: Разтеглете левия си крак зад себе си и го повдигнете до височината на бедрото и огънете крака си. Включете ядрото си, докато удължавате гръбнака си и задръжте тази стойка.

Стъпка 4: Фокусирайте се върху дишането си, като му позволите да потече от тялото ви.

Стъпка 5: Започнете да дръпнете коляното и лакътя към гърдите си, след това ги удължете назад. Направете това 10 пъти и повторете от другата страна.

# 3 Обред 3

Най-доброто за: облекчаване на отрицателната или тежка енергия в съзнанието ви, изцеление на болезнено сърце и докосване до вашето емоционално пространство

Тази поза е един от Петте тибетски ритуали - система от упражнения, за която се казва, че извежда фонтан от младежки резултати. "Това повдига енергията ви и освобождава отрицателни блокажи в ума ви", казва Пател. "Използвайки тази поза, отваряте сърцето и изпразвате ума си всеки път, когато врата ви се повдига и пада."

Стъпка 1: Елате на коленете си, легнете на петите си.

Стъпка 2: Повдигнете бедрата си така, че да са над коленете и поставете ръцете си върху долната част на гърба си.

Стъпка 3: Внимателно притиснете брадичката си към гърдите си.

Стъпка 4: Вдигнете брадичката си, отворете гърдите и сърцето си към тавана и издърпайте лактите обратно един към друг. Повторете това 10 пъти.

Преди да завършите всяко придвижване, нанесете тази смес от лавандула, лайка, кипарис и лимон на пулсовите си точки.

# 4 Върнете се в началото

Най-добро за: Сила и яснота на ума и изчерпване на отрицателни мисли или чувства

"Това обръщане е невероятно за детоксикация, укрепване и отваряне на тялото", предлага Пател. "Представете си, че умът ви се изтръсква като кърпа всеки път, когато се задействате, и нека мислите и нежеланата енергия да се изпразните. Що се отнася до ума, аз включвам обрати във всяка класа, защото те позволяват да се вдигне енергия вдигане на гръбначния стълб и освобождаване на нежелани или нежелани мисли. "

Стъпка 1: Седнете и с двата крака пред себе си.

Стъпка 2: Повдигнете десния си крак над лявото бедро и поставете десния крак извън лявото коляно.

Стъпка 3: Повдигнете дясната си ръка във въздуха, за да удължите гръбначния стълб, след това пресечете гърдите си и закачете десния си лакът извън дясното коляно.

Стъпка 4: Когато вдишвате, удължете гръбнака си и издишвайте с обрат. Вземете три до пет вдишвания в тази стойка.

Стъпка 5: Бавно освободете позата, стъпка по стъпка, и превключете страни.

# 5 Tree Pose

Най-добро за: Намиране на баланс, дори и ако не успеете или паднете

"Това е едно от крайните балансиращи пози в йога", казва Пател. "Обичам Tree Pose, защото, независимо от това, което чувствам през даден ден, това ме балансира. Това е чудесен начин да се върнете в центъра си - да си позволите да се движите, да паднете и да продължавате да се връщате нагоре".

Стъпка 1: Излезте да стоите.

Стъпка 2: Повдигнете десния си крак и поставете десния си крак точно над вътрешността на лявото коляно или докрай до вътрешния ляв мускул на слабините.

Стъпка 3: Дръжте левия си крак здрав и четворчетата се свиват.

Стъпка 4: Поставете ръцете си в молитва в центъра на сърцето.

Стъпка 5: Заземете стоящия си крак, за да поддържате поза и дишане. Опитайте се да я задържите за поне една минута и омекотете очите си. Повторете от другата страна.

Хефез ми напомни, че след като изпробвате всяка поза, предизвикателството е да поддържате това по-спокойно състояние на дълго след упражняване или разтягане. "Насърчавам пациентите да правят разтягане и дишане в началото и в края на всеки ден", препоръчва тя и "отнемете 10 минути, за да пишете в журнал за оценка, след като сте завършили упражненията. мозъчните химикали, освободени по време на тренировка и фокусирано дишане.Напиши неща, които оценявате.Той ще настроите тона за положителен ден. " Така че, направих точно това. И познай какво? Това действително помогна.

Използвайте лесен за носене ноутбук, за да завършите вашето журналистиране всеки ден.

Дали тревогата все още те държи цяла нощ? Прочетете това сега.