4 неща, на които всяко момиче, което се грижи, се храни за закуска

Здравейте, читатели от Byrdie! Това е Карена и Катрина от Tone It Up и ние отново се присъединяваме към любимите ни закуски, които вкусват невероятно и ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си.

Знаете как се казва: "Закуската е най-важното хранене за деня. Ако започнете с прясно, здравословно хранене, тогава вероятно ще продължите с този манталитет. От друга страна, ако имате не толкова здравословна закуска, денят ви се чувства дерайлиран от самото начало.

Можете да имате забавно разнообразие от храни за закуска, за да започнете деня си на прав път. Ние лично обичаме палачинки, кифли, бъркани и гладки. Ти ни чу! Можете да имате палачинки и да сте здрави! Важното, което трябва да направите тук, е да използвате здравословни съставки и вече сте се насочили в правилната посока.

Вашата закуска трябва да има точните съставки в нея, за да ви държи под напрежение. Протеинът е особено важен в ампулата. Той ви кара да се чувствате по-сатирани от въглехидратите, затова се чувствате по-пълни с по-малко храна. Освен това е важно да получите протеини след тренировката, за да помогнете за възстановяване на мускулите.

Поради тези причини нашите закуски винаги съдържат протеин! Разгледайте нашите четири любими рецепти за закуска по-долу!

Ягодова сладка палачинка

Прави една порция.

Съставки:

¼ чаша яйчен белтък (или 2 яйчни белтъка)

1 пудра протеин на прах

½ банан, пюре

½ ч.л. бакпулвер

1 супена лъжица. бадемово мляко

2 супени лъжици. гръцко кисело мляко

¼ чаша нарязани на кубчета ягоди

1. Картофено банан с бадемово мляко преди разбъркване в протеини, бакпулвер и яйчен белтък.
2. Сложете тиган със спрей за готвене и загрейте на средно ниско, преди да излеете тестото. Кучете всяка страна за 3-4 минути.
3. Направете палачинка с гръцко кисело мляко и нарязани на кубчета ягоди.

Лимон Чиа Семена кифла

Направете шест кифла.

Съставки:

2 литра протеинов прах

¼ чаша кокосово брашно

¼ ч.л. сода за хляб

1 супена лъжица. прясна лимонова кора

¼ чаша яйчен белтък

¼ чаша бадемово мляко

¼ чаша разтопено кокосово масло

1 лимонов сок

1 супена лъжица. семена от чиа

¼ чаша сушени боровинки

1. Загрейте фурната до 350 градуса.
2. Смесете всички сухи съставки. Добавете във всички влажни съставки и разбъркайте, докато се включат напълно.
3. Сгънете в лимонова кора, семена от чиа и боровинки. Спрей кифла кифла с спрей за готвене, а след това се изсипва в тесто.
4. Печете 12-15 минути, или докато клечка за зъби излезе чист.

сроден

Фитнес планът на J.Law: Яжте пица и все още отслабвате Прочети сега пролетта катеря

Прави една порция.

Съставки:

3 яйчни белтъка

1 супена лъжица. обезмаслено мляко (или неподсладено бадемово мляко)

1 супена лъжица. пресен босилек, нарязан

2 супени лъжици. нарязан на парчета праз

¼ чаша ситно нарязан броколи

1 ч.л. зехтин

Сол и черен пипер

1. Загрейте тава върху средна температура и изстийте в зехтин. Добавете в броколи и праз, и сойте за 5 минути.
2. Добавете яйчен белтък и обезмаслено мляко (или неподсладено бадемово мляко) и гответе за още 5 минути или докато го направите.
3. На върха с пресен босилек и сезон с щипка сол и черен пипер.

Coco Kale Smoothie

Прави една порция.

Съставки:

1 чаша зелен кале

1 чаша кокосово или бадемово мляко, неподсладено

1 супена лъжица. кокосови люспи, неподсладени

1 малък банан, замразен

¼ чаша пресен или замразен ананас

¼ чаша прясно или замразено манго

1 инчов обелен и настърган джинджифил

1 пудра протеин на прах

1. Добавете канела и кокосово мляко към миксера. Ако не използвате високоскоростен миксер, първо премахнете калата. Смесете за няколко минути, за да сте сигурни, че кафето е напълно разбито и гладко.
2. Добавете останалите съставки към блендера и продължете да го разбърквате, докато стане гладко. Сервирайте и се наслаждавайте!

За по-здравословни рецепти за брюки, пазарувайте нашите любими готварски книги по-долу:

Какви са любимите Ви рецепти за закуска? Споделете ги в коментарите по-долу!