Новини

3 тренировки се движат можете да направите навсякъде (за недвижими)

Април 2024

Тъй като бръмченето на празниците умира, а нашите диви празници на Нова година (прочетете: пиене на шампанско на дивана) се случват, има едно нещо, за което не можем да избягваме да мислим: нашите резолюции от 2018 г. Сега не сме феновете на написването на десетки цели, които най-вероятно ще забравим до март (там беше направено), но това не означава, че не можем да си поставим някакви по-големи намерения за себе си, особено когато става дума за нашето здраве.

Нашите натоварени графици понякога попречат на нашата любима 6-та йога класа, затова попитахме Кели Шикорски, треньор на тренировъчното студио HIIT за тренировка на HIIT Barry's Bootcamp Miami Beach, за да сподели любимите си ходове навсякъде. Нейните топ три упражнения работят върху сърцевината, краката, гърдите, ръцете и плячката, така че всъщност нямаме никакво извинение да не се тренираме. Просто не забравяйте да запасите тренировъчните дрехи от JoyLab, модерната, - проектиран с Target, .

Интересувате ли се от учебната практика на Сикорски? По-долу открийте три хода, които ще ви задържат по време на Нова година.

За да модифицирате обикновен натискане на пода, поставете ръце на стол в позиция на дъската и след това огънете ръцете, докато гърдите ви не докоснат повърхността. За да направите push-ups по-предизвикателни, поставете ръцете си на земята и краката си на стола, вместо това.

Застанете в изправено положение заедно с краката си. Поставете един крак върху кърпа за ръце. Огънете коляното на крака, което е на пода, бутайки задника си, докато плъзгате другия крак настрани. Дръжте гърдите си възможно най-прав, а за допълнителна стабилност поставете ръцете си на бедрата си.

Не забравяйте да го разтегнете! Започнете в мостова позиция с краката си на ширината на шията, разположени на пода, а дланите ви обърнати назад. Повдигнете една ръка нагоре и назад, докато бутате бедрата нагоре.