11 храни, които ще ви дадат по-добра коса (Наистина!)

Вече сме разбили храни, които помагат да се създаде красива кожа, но сега е време да се говори за коса! Както вече казахме, косата е нещо, което оценяваме невероятно, но тялото ни е несъществена тъкан. Което означава, че вашите нишки са последното нещо, което трябва да получат хранителните вещества, които трябва да развият до пълния си потенциал.
За щастие, като включите правилните храни, съдържащи хранителни вещества в диетата си, можете да сте сигурни, че давате на вашите ключалки това, от което се нуждаят, за да се развиват дълго и силно. За да разберете точно какви са тези храни, проверихме с регистрирания диетолог Каролин Браун от FoodTrainers, базиран в Ню Йорк екип от специалисти по хранене.
Кликнете върху слайдшоуто ни за всички храни, които трябва да поставите на чинията си!

Снимката е предоставена от Ellen von Unwerth за интервю Германия.

яйца

"Вашите ключалки са изработени от протеини", казва Браун, което прави яйцата перфектна храна за коса. - Освен това, те са богати на биотин!

Цели зърна

Цели зърна, като quinoa и просо, са чудесни за здравето на косата, защото са пълни с цинк и желязо.

авокадо

Здравословните мазнини са важни във вашата диета, особено за вашата коса и кожа! Защо? Те са пълни с витамин Е и омега мастни киселини.

сьомга

Точно като яйцата, сьомгата е пълна с биотин и здравословни мазнини, които подхранват вашите нишки.

черупчести мекотели

Млечните риби, като стриди и миди, са чудесни за вашите ключалки благодарение на високите нива на цинк. Хормоните на растежа на косата се регулират от цинк, затова е важно да се стигне достатъчно, казва Браун.

боб

Бобовите бобови растения, черен боб и леща са с високо съдържание на желязо, цинк и биотин, необходими за здравето на косата.

Броколи

"Броколи е високо фолат, който помага за клетъчното делене", каза Браун. "Ако имате слаба, изтъняла или крехка коса, това може да е знак за ниски нива на фолат."

папая

"Папая е витамин С джакпот, който е от съществено значение за производството на колаген", казва Браун. Всъщност, липсата на колаген може да доведе до повече разлепени краища, така че не забравяйте да получите ежедневните си изисквания.

Цитрусов плод

Точно като папая, цитрусови плодове като портокали, лимони и грейпфрути се натоварват с витамин С.

Морски букхорн

"Морската костенурка е азиатско яйце, което е натоварено с омега 7, бета каротин и витамин С", казва Браун, всички от които са чудесни за насърчаване на здрави, лъскави нишки.

Листни зелени

Листни зеленчуци, като кал и спанак, са пълни с желязо. "Някои изследвания свързват загуба на коса при жени с ниски нива на желязо", казва Браун.