Тренировката # 1 се движи, за да удължи бедрата

Приемането на рутинна тренировка може да се почувства ахимично. Но чувството, че не напредвате или, по-лошо, отдалечавайки се от личните си цели, като се натрупате, това е просто шамар в лицето.

Ако вашите кльощави дънки са постепенно по-привлекателни въпреки религиозната ви програма за фитнес, ние имаме важни новини: По-дебелите бедра НЕ трябва да вървят ръка за ръка, за да станат по-силни. Според Джейн Лайч, съсобственик на студиото "The Bar Method" в Сандлак, в Лос Анджелис, има един ход, специално разработен, за да удължи и подстриже краката - да влезе в диамантеното бедро.

Лакът споделя защо едно балетно движение може да промени тялото толкова значително: "В диамантеното бедро, краката ви са изчезнали и има леко сцепление на глутетата ви. Тази позиция създава участък във вътрешните бедра и скулптура във външните глута, докато работите с квадрата си по удължаващ и наклонен начин. " Студиото на Lacy е тренирало и използвало изпълнители на Super Bowl за половин час, така че сме склонни да поговорим за това.

Трябва да отбележим, че този ход има за цел да създаде сила и дължина, а не прословутата (и доста нездравословна) "празнина на бедрата", която поема сметките ви в Instagram.

Дръжте превъртането, за да видите как да практикувате диамантеното бедро навсякъде и не забравяйте да дишате!

1. Поставете едната си ръка на бедрото, а другата близо до талията на бара или стола за баланс.

2. Поставете краката си в широка форма "V", заедно с петите си и пръстите на краката.

3. Вдигнете петите си така, че да стоите на топките на краката си и да носите петите си, за да се срещнете и да хванете глутетата си.

4. Огънете коленете си, докато проследявате коленете си над пръстите на краката си в естествена посока. Слезте до най-ниската точка на предизвикателство и пулсирайте надолу в брой от 10.

5. Разклащането е мястото, където се случва магията, така че най-високата точка в пулса ви е мястото, където краката все още треперят с малко освобождаване.

6. Продължете в това положение за шест серии от 10 повторения на импулсите, които се движат малко по-ниски с всеки комплект и поддържате трептенето си.

Искате да опитате бар метод? Регистрирайте се за класове чрез приложението MindBody или просто дайте горното движение вихър в уюта на дома ви. Но не забравяйте да донесете Caudalie органична гроздова вода ($ 18). Толкова ще ти трябва!

Опитах диамантено бедро? Кажете ни какво мислите по-долу!